5 patarimai pirmosioms dviračių lenktynėms

Pirmosios dviračių lenktynės gali sukelti nemažai streso ir emocijų. Šis straipsnis bus naudingas visiems pradedantiems dviratininkams ir dviračių sporto naujokams. Šiame straipsnyje pateikiame 5 praktinius patarimus, kaip pasiruošti pirmosioms dviračių lenktynėms ir išvengti dažniausių klaidų.

Kaip maitintis prieš dviračių lenktynes

Karštomis ir vėsiomis dienomis reikia maitintis. Net jeigu oras vėsus reikėtų nepamiršti gerti skysčius prieš lenktynes ir jų metu. Karštomis oro sąlygomis įprastai gali nesinorėti valgyti, tad tai gali teikti daryti per prievartą. Hidratacija yra ypatingai svarbu tiek prieš dviračių lenktynes, tiek lenktynių metu. Pagrindinis valgymas įprastai turėtų būti likus 2-3 valandoms iki lenktynių. Lenktynių metu angliavandeninis gėrimas, batonėliai ir geliukai padės įveikti distanciją lengviau.

Kaip pailsėti ir susiplanuoti savaitę prieš dviračių lenktynes

Ko neprivalgėte jau nebeprilaižysite. Per daug treniruodamiesi prieš pat varžybas rezultato nepasigerinsite. Pavargusios kojos prieš varžybs tiesiog neigiamai įtakos rezultatus. Geriau atvykti persiilsėjus į varžybas, nei pervargus.

Standartinė savaitės struktūra prieš dviračių lentynes galėtų būti tokia.

Pirmadienis - poilsis
Visiškas poilsis arba labai lengvas aktyvus atsistatymas (ėjimas, tempimo pratimai).

Antradienis - lengvas pasivažinėjimas
Lengvas važiavimas dviračiu, palaikant žemą intensyvumą. Tikslas – aktyvinti kraujotaką, neapkraunant organizmo.

Trečiadienis - intervalinė treniruotė

Keli pagreitėjimai arba intervalinė treniruotė. Pavyzdys.:3-6 x 5-8min Z4 (90-100% nuo FTP), tarpas 5-8min pilnam atsistatymui po krūvio.

Ketvirtadienis - lengvas pasivažinėjimas

Po intervalinės treniruotės tikslas yra atsistatyti, o ne dar padidinti nuovargį. Ketvirtadienį verta lengvai pasivažinėti, tokiu būdu suaktyvinsite kraujotaką, atsistatymo procesas vyks greičiau.

Penktadienis - poilsis

Visiškas poilsis. Miegas, mityba ir skysčiai čia svarbesni už bet kokią treniruotę.

Šeštadienis - lengvas trumpas pasivažinėjimas dviračiu.

Verta įsitraukti kelis trumpus pagreitėjimus, prasikvėpavimus, kad pilnai paruoštume kūną kitos dienos krūviui. Pavyzdys.:
Apšilimas 20min, 3x1min smagu greitu tempu, tarpas atsigavimui 2-3min. Turėtumėte jaustis geriau po tokių smagių intervalų, o ne nusikalę. Jeigu jaučiate didelį nuovargį, galite minti kiek ramiau arba nedaryti šių intervalų.

Sekmadienis - varžybos

Varžybų diena. Jei savaitė suplanuota teisingai – kojos bus šviežios ir pasiruošusios darbui.

Nepradėkite per smarkiai

Labai lengva pasiduoti adrenalinui starto metu ir lėkti akis išdegus kartu su grupe, tačiau taip galite per greitai sudeginti didelę dalį savo jėgų.

Net ir trumpose dviračių lenktynėse per agresyvus startas dažnai baigiasi staigiu tempo kritimu antroje distancijos pusėje. Stebėkite savo kvėpavimą, jeigu pilnai "kriokiate" visais plaučiais, liejasi vaizdas, ilgoje distancijoje šis tempas tikriausiai yra per greitas. Verta pagalvoti ir tempą susimažinti, nes dar liko nemažai dviračių trasos.

Jeigu yra galimybė, nusistatyk prieš lenktynes viršutinę galios arba pulso reikšmę, kurios stengsiesi neviršyti. Šis patarimas ypač naudingas dviračių sporto naujokams.

Ypač pirmosiose lenktynėse svarbu išlikti ramiems, laikytis savo tempo ir nepasiduoti aplinkinių spaudimui, net jei atrodo, kad visi važiuoja per greitai.

Susiplanuokite varžybų dieną išvakarėse

Susidėkite visus daiktus, kuriuos imsite į varžybas, dar iš vakaro. Taip dviračių varžybų dieną nereikės skubėti ar jaudintis dėl pamirštų smulkmenų.

Varžybų dieną stresas natūraliai būna didesnis, ypač jei tai pirmosios dviračių lenktynės, todėl kuo daugiau dalykų suplanuosite iš anksto, tuo ramiau jausitės starto linijoje.

Žinokite trasą

Nepriklausomai nuo to ar važiuojame gravel, plento ar MTB dviračių varžybas, trasos žinojimas gali reikšmingai pagerinti Jūsų rezultatą. Kai kurios trasos vietos gali būti techniškai sunkesnės, kai kuriuos lengvesnės. Viena vieta paranki atakuoti, kita pailsėti Jeigu yra galimybė išbandykite varžybų trasą gerokai prieš varžybas. Taip lengviau varžybų metu paskirstysite jėgas, išvengsite netikėtumų. Jeigu galimybės nėra, peržiūrėkite žemėlapį, profilį ar vaizdo įrašus iš seniau vykusių lenktynių tose trasose. Dažniausiai jos kartojasi metai iš metų.

Tikimės, jog šis blitz straipsnis pagelbės sezono metu!

Apibendrinimas

Tikimės, kad šie 5 patarimai pirmosioms dviračių lenktynėms padės jaustis užtikrinčiau, sumažins stresą ir leis labiau mėgautis varžybų procesu viso sezono metu.

Tinkamas pasiruošimas, poilsis ir planavimas yra pagrindas, leidžiantis ne tik geriau pasirodyti, bet ir išlaikyti motyvaciją sportuoti ilgalaikėje perspektyvoje.

Šie patarimai parengti Atletų Kalvės trenerio Venanto Lašinio, dirbančio su įvairaus pajėgumo dviratininkais ir sportininkais ir turinčio beveik 10 metų treniravimo patirtį.

Jei ieškai individualių treniruočių planų dviratininkams ar pagalbos ruošiantis sezonui, daugiau informacijos rasi mūsų treniruotėse dviratininkams.

Patiko? Nepamiršk prenumeruoti ir atsiųsime daugiau naudingos informacijos!