Treniruočių planai dviratininkams

Kam tinka

Tinka, jei:

• turite konkretų tikslą – gravel ar plento lenktynes, ultra, Megre, Velopeak, pirmą 100 km ar tiesiog stipresnį sezoną;

• galite skirti 5–12 valandų per savaitę, bet nenorite jų iššvaistyti;

• turite galios matuoklį ar išmanųjį treniruoklį (arba bent pulsometrą – žr. DUK);

• esate iš Vilniaus ar bet kurio kito miesto – planas veikia nuotoliu.
  

Netinka, jei:

• norite, kad treneris būtų šalia kiekvienos treniruotės – tada rinkitės asmenines treniruotes studijoje;

• ieškote vienkartinio PDF plano – mūsų planas keičiasi kartu su jumis.

Kas įeina

Kaip pasirinkti:

99 € – jei treniruojatės savarankiškai ir jums reikia struktūros.

199 € - jei ruošitės konkrečioms lenktynėms ir norite, kad treneris matytų kiekvieną treniruotę ir koreguotų planą kas savaitę.

Kaip tai veikia

1. Pasirenkate planą ir apmokate – saugiai per Stripe.

2. Užpildote trumpą anketą: tikslas, varžybų datos, kiek valandų per savaitę turite, kokia įranga.

3. Nustatome zonas – iš jūsų esamų galios duomenų arba pirmos savaitės testo.

4. Per 2 dienas TrainingPeaks atsiranda pirmoji savaitė. Treniruotės automatiškai persikelia į Garmin, Wahoo ar Zwift.

5. Planas atnaujinamas kas 4 savaites (99 €) arba kas savaitę (199 €), pagal tai, kaip iš tiesų sekėsi.

Rezultatai

Kelios trumpos sėkmės istorijos

Kas sudaro planą

Venantas Lašinis – dukart Baltijos šalių dviratininkų čempionas, UCI lygio lenktynininkas. Treniruoja dviratininkus nuo 2017 m., šiuo metu – 40+ aktyvių atletų. Kiekvieno atleto duomenis analizuoja su WKO5 analitikos programa.

Dažniausi klausimai apie treniruočių planus

Kiek kainuoja treniruočių planas dviratininkui?

Treniruočių planas – 99 €/mėn. Trenerio priežiūra su savaitiniu atnaujinimu ir komentarais – 199 €/mėn. Kainos su PVM.

Ar galiu nutraukti bet kada?

Taip. Ilgalaikio įsipareigojimo nėra – prenumeratą galite nutraukti bet kurį mėnesį.

Ar reikia galios matuoklio?

Rekomenduojame galios matuoklį arba išmanųjį treniruoklį – tada treniruotės tiksliausios. Planas gali būti sudarytas ir pagal pulso zonas.

Ar veikia su Garmin, Wahoo ir Zwift?

Taip. Treniruotės sudaromos TrainingPeaks ir automatiškai persikelia į Garmin, Wahoo ar Zwift – kompiuteris pats rodo, kiek vatų minti.

Esu pradedantysis – ar ne per anksti?

Ne. Planas sudaromas nuo jūsų dabartinio lygio ir laiko – ir pradedančiajam struktūra duoda daugiausiai.

Ar reikia mokėti už TrainingPeaks?

Užtenka paprastos paskyros, Training Peaks premium narystė nebūtina.

Gyvenu ne Vilniuje – ar tinka?

Taip. Planas veikia nuotoliu, treniruojame dviratininkus visoje Lietuvoje ir užsienyje.

Kuo skiriasi 99 € ir 199 €?

99 € planas atnaujinamas kas 4 savaites. 199 € – kas savaitę, su komentarais po treniruočių, WKO5 analize, pasiruošimu varžyboms, mėnesiniu pokalbiu ir vienu studijos apsilankymu per savaitę.

Pasiruošę pradėti?

Dar abejojate? Parašykite info@atletukalve.lt

Iškilo klausimų?

Rašykite ir pagelbėsime!

Ką gaunate su treniruočių planu

Dviratininko metinis planavimas.

Atsižvelgiant į Jūsų išsikeltus tikslus sudaromas metinis planavimas. Tai yra įrankis, leidžiantis planuoti krūvius makro lygmeniu ilgalaikėje perspektyvoje. Periodizacija yra metodas, kurio pagalba keičiama treniruočių trukmė, intensyvumas visų metų laikotarpiu, siekiant sezono piko. Taip palengvinamas visą atleto treniravimo procesą, nes tampa aišku, kiek reikia treniruotis tam tikru laikotarpiu. Tokiu būdu treniruočių programa dviratininkams tampa efektyvesnė.

Treniruočių plano pritaikymas

Treniruočių planą taikome prie sportininko, o ne atvirkščiai. Atsižvelgiame į metų laikus, veiklas, darbų krūvius, norus ir galimybes. Savaitės ir mėnesio eigoje sudėliojamas planas būtent Jums. Treniruočių programa dviratininkams turi būti dėliojama pagal galimybes.

Tai leidžia nepalūžti užklupus darbams ar kitoms veikloms, išvengti perdegimo ir maksimaliai išnaudoti turimą laiką.

Esame derinę treniruotes ir gyvenimo ritmą turintiems šeimas, vaikus, verslus, dirbantiems naktinį darbą, darbą paromis ir profesionaliai sportuojantiems sportininkams.

Treniruočių plano grįžtamasis ryšys

Nelikite vieni su treniruočių planu dviratininkams. Grįžtamasis ryšys Jums padės pradėjus tinginiauti arba persistengiant.

Nežinote, ką daryti pasikeitus orams? Pasiūlysiu alternatyvas, ką veikti tą dieną.

Laukia išvyka, komandiruotė ar laikas su šeima? Pasiūlysiu, kaip suderinti šias veiklas.

Trūksta motyvacijos ar noro? Pasistengsiu motyvuoti judėti į priekį!

Įdomios ir tikslios treniruotės

Sutaupykite laiko išvengdami bereikalingos komunikacijos apie tai, kaip atlikti tam tikras treniruotes. Tikslūs aprašymai ir video nuorodos pagelbės efektyviai treniruotis.

Vienas iš didžiausių motyvacijos žudikų yra rutina. Tam išspręsti sukūriau didelę biblioteką įvairių treniruočių ir pratimų. Tai leidžia treniruotėms nesikartoti daugybę kartų ir efektyviau ugdyti įvairiapusiškumą, jeigu tai reikalinga.

100+ įvairių plento ir MTB treniruočių

150+ bendro fizinio parengimo treniruočių

Pažangi analitika

Esame pirmieji Lietuvoje pradėję naudoti WKO5 programinę įrangą ir gebame tiksliai analizuoti kas įvyko varžybose ir prieš jas. Pateiksime atsakymus kur save sudeginote, kur nepasistengėte ir kaip atrodo pilnas Jūsų progresas įvairiais pjūviais.

Privatumo politika

Terms of Use

Rekvizitai
MB Atletų kalvė
Įmonės kodas: 306633581
PVM mokėtojo kodas: LT100016654018
Adresas: S.Žukausko g. 20, Vilnius