Viskas ką reikia žinoti apie bikefit (dviračio sėdėsenos nustatymą)

Straipsnyje detaliai paaiškinsime kas yra bike fit, kam naudingas bikefit ir kokios problemos dažniausiai sprendžiamos bikefit pagalba. Jei ieškote bike fit Vilniuje, svarbu suprasti, kas tai yra, kam ši paslauga reikalinga ir kokią realią naudą ji suteikia. Profesionalus bike fit padeda išvengti skausmų, pagerinti važiavimo komfortą ir efektyvumą – tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems dviratininkams. Jeigu ieškote kur atlikti bike fit Vilniuje, pataikėte ten, kur reikia. Straipsnyje kalbiname bike fit specialistą Deną Masiulį, kuris atlieka dviračio sėdėsenos nustatymą Atletų kalvės studijoje, S. Žukausko g. 20,Vilnius

Kas yra bike fit?

Atletų kalvės profesionalus dviračio sėdėsenos nustatymas Vilniuje yra pritaikytas tiek miesto dviratininkams, tiek sportuojantiems - tai išsamus bike fit procesas, atliekamas individualiai pagal Jūsų kūno ypatybes ir važiavimo tikslus.

BikeFit prasideda nuo trumpo pokalbio apie tavo kūną, patirtį ir tikslus, tada įvertiname mobilumą ir stabilumą.
Po to seka važiavimas ant dviračio ir reguliavimai – po vieną, aiškia seka: klipsai, balnelis, vairas.

Pozicija koreguojama tol, kol akivaizdžiai jaučiasi geriau nei buvo, o ne „pagal šabloną“.
Kiekvienas žmogus skirtingas – todėl ir sprendimai individualūs.

Denas Masiulis

Sveiki, aš esu Denas Masiulis, daugiau, nei 10 metų sportuoju dviračių sportą, esu mynęs už profesionalias komandas , daugiau nei 3 metus atlieku bike fit.

Bike fit: kodėl taisyklinga dviračio sėdėsena yra būtina kiekvienam dviratininkui

Netinkama dviračio sėdėsena yra viena dažniausių priežasčių, kodėl važiavimas dviračiu tampa nemalonus ar net skausmingas. Nugaros, kelių, kaklo ar rankų skausmai dažnai nėra treniruotumo stoka – labai dažnai tai ženklas, kad dviratis tiesiog nėra pritaikytas jūsų kūnui. Dviračio sėdėsenos nustatymas padeda išspręsti šias problemas ir leidžia važiuoti patogiau, efektyviau bei saugiau.

Kas yra bike fit?

Bike fit – tai profesionalus dviračio reguliavimo procesas, kurio metu dviratis pritaikomas pagal individualias dviratininko kūno savybes, mobilumą, važiavimo patirtį ir tikslus. Pagrindinis tikslas – sukurti optimalią sėdėseną, kuri mažintų traumų riziką ir pagerintų jėgos perdavimą.

Dviračio sėdėsenos nustatymas yra aktualus tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams, tiek rekreaciniams dviratininkams. Todėl Atletų kalvėje dirbame tiek su pradedančiaisiais, tiek su pažengusiais sportininkais, atitinkamai pagal jų poreikius ir tikslus.

Kada reikalingas bike fit?

Dviračio sėdėsenos nustatymas rekomenduojamas, jei:

• Važiuojant dviračiu skauda kelius, nugarą ar kaklą

• Tirpsta rankos ar pirštai

• Greitai atsiranda nuovargis

• Norite pagerinti važiavimo efektyvumą

• Įsigijote naują dviratį

• Pradėjote treniruotis intensyviau arba ruošiatės sezonui

Dažniausios problemos važiuojant dviračiu

Kelių skausmas važiuojant dviračiu

Kelių skausmas dažniausiai atsiranda dėl:

• Netinkamos balnelio padėties

• Per aukšto arba per žemo balnelio

• Netinkamos batų plokštelių pozicijos

Net minimalūs pakeitimai dažnai iš karto sumažina skausmą.

Nugaros ir kaklo skausmas

Nugaros ir kaklo skausmai dažniausiai susiję su:

• Netinkamu vairo aukščiu ar atstumu

• Per agresyvia sėdėsena

• Nepakankamu liemens stabilumu ar mobilumu

Bike fit metu atsižvelgiama ne tik į dviratį, bet ir į jūsų fizines galimybes.

Rankų tirpimas

Rankų ar pirštų tirpimas dažniausiai rodo:

• Netinkamą svorio paskirstymą

• Per didelį spaudimą į rankas

• Netinkamą balnelio plotį ar poziciją

Kokios dažniausios priežastys, dėl kurių žmonės kreipiasi dėl dviračio sėdėsenos nustatymo ?

Diskomfortas/skausmas dažniausiai nugaros apačioje ar pečių juostoje, keliuose. Labiau pažengę sportininkai dažnai nori agresyvesnės pozicijos, aerodinamikos ir patogumo santykio.

Kaip vyksta profesionalus bike fit procesas?

1. Pokalbis ir tikslų išsiaiškinimas

Procesas prasideda nuo pokalbio – aptariama patirtis, važiavimo dažnumas, tikslai bei jaučiami diskomfortai.

2. Kūno testavimas ir judesio analizė

Atliekami mobilumo, stabilumo ir judesio testai, padedantys nustatyti galimus kūno apribojimus ar disbalansus.

3. Dviračio reguliavimas

Reguliuojami visi pagrindiniai komponentai:

• Balnelio aukštis ir pozicija

• Vairo aukštis ir atstumas

• Batų plokštelių pozicija

Tikrinama, kaip šie elementai veikia tarpusavyje.

4. Rezultatų fiksavimas ir garantija

Pasiekus optimalią sėdėseną, visi parametrai išmatuojami ir išsaugomi. Taip pat suteikiama galimybė atlikti papildomas korekcijas po realių važiavimų.

Kiek laiko galioja bike fit rezultatai?

Bike fit rezultatai yra ilgalaikiai, tačiau rekomenduojama:

• Kartoti kartą per metus

• Atlikti bike fit įsigijus naują dviratį

• Kartoti pasikeitus fizinei būklei ar po traumų

Ar bike fit naudingas pradedantiesiems?

Taip. Pradedantiesiems dviračio sėdėsenos nustatymas yra ypač svarbus, nes padeda:

• Išvengti skausmų ir traumų

• Greičiau priprasti prie dviračio

• Formuoti taisyklingus važiavimo įpročius

Bike fit patyrusiems sportininkams

Patyrę dviratininkai dažnai renkasi bike fit siekdami:

• Pagerinti aerodinamiką

• Efektyviau perduoti jėgą

• Sumažinti energijos sąnaudas

• Rasti balansą tarp greičio ir komforto

Ar dviračio sėdėsenos nustatymas skiriasi pagal dviračio tipą?

Plento dviračiai

Daug dėmesio skiriama aerodinamikai ir efektyvumui.

Gravel dviračiai

Svarbus komforto ir kontrolės balansas ilgesniuose važiavimuose.

MTB dviračiai

Akcentuojama stabilumas, kontrolė ir važiavimo saugumas.

Triatlono dviračiai

Pozicija agresyvesnė, orientuota į aerodinamiką ir perėjimą į bėgimą.

Dažniausios klaidos nepasidarius bike fit

• Balnelio aukščio skaičiavimas pagal internetines formules

• Netinkamas batų plokštelių nustatymas

• Per agresyvi pozicija be fizinio pasirengimo

Kokia bike fit nauda?

• Mažiau skausmo ir diskomforto

• Didesnis važiavimo komfortas

• Geresnis jėgos perdavimas

• Mažesnė traumų rizika

• Galimybė važiuoti ilgiau be nuovargio

Kada geriausia atlikti dviračio sėdėsenos nustatymas ?

Geriausias laikas – prieš sezono pradžią, kad visas pasiruošimas vyktų taisyklingoje sėdėsenoje ir būtų išvengta nereikalingų pokyčių sezono metu.

Apibendrinimas

Bike fit nėra prabanga – tai investicija į sveikatą, komfortą ir geresnius rezultatus. Nesvarbu, ar važiuojate dėl sporto, ar dėl malonumo, tinkama dviračio sėdėsena leidžia mėgautis kiekvienu kilometru be skausmo.

Kur atliekamas Bike fit Vilniuje?

Dviračio sėdėsenos nustatymą atliekame Atletų kalvės studijoje, adresu S. Žukausko g. 20, Vilnius.

Kam reikalingas bike fit

Kam dviračio sėdėsenos nustatymas yra naudingiausias?

Pradedantiesiems naudingiausias - siekiant išvengti traumų, skausmų. Patyrusiems - išspręsti diskomfortus ar tiesiog pasiekti efektyvesnę sedėseną.

Ar patyrę sportininkai taip pat gauna naudą iš bike fit?

Taip, net patyrę sportininkai turi diskomfortų, kuriuos įmanoma pašalinti ar sumažinti. Taip pat įmanoma pasiekti patogesnę sedėseną kuri gali padėti tausoti jėgas ir pasiekti efektyvesnę sedėseną.

Ar dviračio sėdėsenos nustatymas reikalingas tik sportuojantiems, ar ir rekreaciniams dviratininkams?

Dažniausiai šią paslaugą renkasi sportuojantys. Rekreaciniams dviratininkams priklauso nuo važiavimo trukmės ir dažnumo (keli kartai į savaitę iki 30min. retai iššaukia diskomfortą ir nekelia poreikio bikefit), bet yra ir rekreacinių dviratininkų važinėjančių pakankamai dažnai ir ilgus atstumus - jiems bikefit taip pat rekomenduojamas

Kada geriausias laikas atlikti bike fit – prieš sezoną ar sezono metu?

Geriausia prieš, tuomet ir pasiruošimas sezonui vyksta taisyklingoje sedėsenoje. Taip išvengiama nereikalingų pokyčių jau įsivažiavus sezonui.

Dažniausiai užduodami klausimai (DUK) dėl bikefit

Kokius pokyčius sportininkai pastebi po bike fit?

Dažniausiai pastebimas diskomforto sumažėjimas arba visiškas jo išnykimas. Važiavimas tampa komfortiškesnis, ypač ilgesnėse treniruotėse ar varžybų metu.

Ar dviračio sėdėsenos nustatymas gali pagerinti jėgos perdavimą?

Taip. Taisyklinga sėdėsena leidžia efektyviau perduoti jėgą į pedalus, sumažinant energijos nuostolius.

Ar dviračio sėdėsenos nustatymas padeda važiuoti ilgiau be nuovargio?

Taip. Optimizuota pozicija leidžia tolygiau paskirstyti krūvį, todėl nuovargis atsiranda vėliau.

Per kiek laiko pajuntami pirmi pokyčiai?

Dažniausiai – iš karto po bike fit. Kai kuriais atvejais gali atsirasti naujų pojūčių ar lengvų diskomfortų, nes kūnas prisitaiko prie naujos sėdėsenos. Prisitaikius, dažniausiai išryškėja teigiami pokyčiai. Jei reikia, po savaitės ar dviejų atliekamos minimalios korekcijos.

Ar bike fit gali sumažinti traumų riziką?

Taip. Tinkamai parinkta sėdėsena padeda sumažinti perkrovų riziką ir apsaugo nuo ilgalaikių traumų.

Ar pradedantiesiems dviratininkams reikia dviračio sėdėsenos nustatymo ?

Stipriai rekomenduojama.

Kaip pasiruošti bike fit sesijai?

Dviratininko apranga, batai. Rankšluostis dušui ir prakaitui (kartais tenka minti pakankamai ilgai). Rūbai persirengimui, pagal poreikį. Pageidautina atvykti su švariu dviračiu.

Ar po dviračio sėdėsenos nustatymo reikalingas pakartotinis vizitas?

Retai, bet kartais taip, reikalingas.

Kaip dažnai rekomenduojama kartoti bike fit?

Rekomenduojama kartą metuose, arba įsigijus naują dviratį. Taip pat rekomenduojama jei pasikeitė fizinės kūno galimybės tokios kaip pagerėjęs mobilumas, sustiprėjęs raumenynas ar atvirkščiai - sumažėjas mobilumas ar buvo patirta trauma

Ar dviračio sėdėsenos nustatymo kaina priklauso nuo dviračio tipo?

Ne.

Dažniausios klaidos

Trys dažniausios klaidos susijusios su bike fit. Atsako bike fit specialistas Denas Masiulis.

Ar dažnai žmonės patys neteisingai pasireguliuoja dviratį?

Tikrai dažnai.

Kokie „internetiniai patarimai“ dažniausiai kenkia?

Kojų vidinės dalies matavimas ir balnelio aukščio “išskaičiavimas”. Šį metodą dažniausiai žmonės atlieka klaidingai, nes dažnai netiksliai išsimatuoja kojų ilgį. Taip pat dažna klaida - patarimų klausymas, kurie jiems netinka. Kiekvieno atvejis yra individualus, kiekvienas turi skirtingas fizinį pajėgumą kuris lemia važiavimo specifiką.

Kokias dažniausias klaidas daro dviratininkai be bike fit?

Netinkamai susireguliuoja balnelį, batų plokšteles.

Pasiruošę važiuoti be skausmo?

Jei važiuodami jaučiate diskomfortą, norite pagerinti važiavimo efektyvumą ar tiesiog būti tikri, kad jūsų dviratis pritaikytas teisingai - profesionalus bike fit yra geriausias sprendimas.

Bike fit

Rezervuoti bike fit Vilniuje

Iškilo klausimų? Susisiekite ir pasišnekėsime!

Kur atliekame bike fit Vilniuje?

Atletų kalvės studija, S. Žukausko g. 20, Vilnius (prie Alaus studijos).