Viskas ką reikėtų žinoti apie treniruotes karščiui

Kol kas treniruotės skirtos pasiruošti karščiui nebuvo daug nagrinėjamos. Šiame straipsnyje pateiksime patarimus kaip efektyviai pasiruošti karštoms varžyboms.

Kokias fiziologines adaptacijas gauname iš karščio treniruočių?

Pirmiausiai pradėsite prakaituoti anksčiau, kas yra gerai, nes tai reiškia, kad Jūsų kūno temperatūra bus žemesnė. Ankstyvesnis prakaitavimas sumažinas kūno temperatūrą, tai reiškia, kad nesijausite užkaitę esant karštoms oro sąlygoms. Jausmas ar lauke karšta ar dalinai netgi vėsu irgi pasikeis.

Dar vienas iš pastebimų dalykų bus kraujo plazmos pokyčiai. Plazmos kiekis padidės, o tai reiškia, jog efekyviau bus pernešamas deguonis iš plaučių į raumenis.

Kokie yra esminiai skirtumai tarp papildomų rūbų kiekių treniruočių metu ir tiesiog nuėjimo į pirtį ar karštą vonią?

Sauna arba karšta vonia gali pagelbėti išlaikyti karštesnę kūno temperatūrą po treniruotės, kas lemia geresnes adaptacijas. Taip pat su daugiau rūbų įprastai kenčia treniruotės kokybė, nes sunku judėti efektyviai be apribojimų.

Hibridinis variantas būtų prabėgti/praminti dviračiu ir tada nueiti į pirtį 20-30min. Šiuo būdu pavyktų atlikti viską puikiai - efektyviai pasitreniruoti ir išlaikyti pakeltą kūno temperatūrą ties 38,3 laipsnio (priklausomai nuo žmogaus fiziologijos gali skirtis).

Koks yra idealus treniruočių karščiui protokolas?

Seniau buvo manoma, jog valanda per dieną 10-14 dienų yra pakankama karščio adaptacijoms. Buvo ieškome ir lengvesnio kelio efektyviam pasiruošimui karščiui. Paprasčiausias atsakymas - daugiau - geriau. Tačiau reikia subalansuoti karščio treniruotes ir efektyvias treniruotes, nes suprakaitavus minti su daug rūbų yra kiek sunkiau.

Tai bendrai kokios yra rekomendacijos atletams dviratininkams?

Galima minti kelis kartus per savaitę apsirengus ir tris kartus per savaitę įlysti į pirtį ar karštą vonią 20-30 minučių. Per dvi savaites turėtume susirinkti pakankamai laiko, kas lemtų geresnę savijautą karštomis dienomis be didesnio diskomforto.

Šaltinis.:
Everything Coaches Need to Know About Heat Training
https://www.trainingpeaks.com/coach-blog/everything-coaches-need-to-know-about-heat-training/?utm_medium=email&utm_source=newsletter&utm_campaign=coachnewsletter_activecoaches_july14&utm_content=cta&utm_term=content2024
Nuotrauka Donatas Sankauskas