Mitai apie karščio treniruotes

Dažnai galvojama, jog karščio treniruotės yra naudingos tik sportuojant karštyje. Tai yra klaidingas požiūris, nes karščio treniruotės neša didelę naudą sportuojant ir vėsiomis/šaltomis oro sąlygomis.

Vienas iš pavyzdžių yra CORE produkto vadovas Tobias Schmid, kuris įveikė Transalpine bėgimą (253km, 7 dienos) su 16 tūkstančių metrų vertikalaus sukilimo. Didelę dalį maršruto įveikė ties nuline arba žemesne oro temperatūra.

Pasirodymas į lenktynes su 80% karščio adaptacijos įverčiu ir palaikymu vasaros laikotarpiu reiškia, kad sportininkas buvo rimtai nusiteikęs lenktyniauti. Klausimas vienas - kam ruoštis karščio treniruotėmis tokiose šaltose lenktynėse?

Kai sportininkai ruošiasi karštyje, jų kraujo plazmos ir hemaglobino kiekis padidėja. Tai reiškia, jog daugiau deguonies patenka į raumenis tuo pačiu pulsu. Moksliniai tyrimai parodė, jog po intensyvaus karščio treniruočių bloko, atletai gali įgauti 3-6% VO2max ir galios padidėjimą, kad yra lygu 2-4% didesniam greičiui bėgant, net ir šaltomis oro sąlygomis.

Panagrinėjus tai kaip ruošėsi Tobi, matome štai tokius duomenis.

Intensyvus karščio blokas gegužės mėnesį

• 11 treniruočių karštyje (5 ant dviračio, 6 ant bėgimo takelio)

• Karščio adaptacijos įvertis ties 87%

Palaikomasis rėžimas vasaros laikotarpiu

• 1-2 palaikymo / sunkios karščio treniruotės per savaitę: mynimas viduje / bėgtakis arba mynimas lauke prisirengus

• Neleidimas karščio adaptacijos rodikliui nukristi žemiau 65%

Sezono gale

• Paskutinė karščio adaptacijos treniruotė 5 dienas prieš varžybas

• Lenktynės pradėtos su 80% karščio adaptacijos įverčiu

Dabar apie lietuviškuosius grandus. Atletų kalvės coach Venantas Lašinis buvo pradininkas Lietuvoje karščio treniruočių dar 2022 metais kartu su neseniai išleistu pirmuoju Core sensoriumi.

Asmeninė patirtis labai įdomi

• Pagreitėjęs prakaitavimas

• Greitesnis atsistatymas po pagreitėjimų varžybų metu karštyje

• Efektyvesnis vėsinimasis

• Neužkaistantis taip greitai kūno termometras

• Psichologinis ir fiziologinis pranašumas tiek karštyje, tiek šaltyje

Rezultatai?
2x Baltijos šalių čempionas, top 4 Tour of Lithuania varžybose. Verta pabandyti? Taip, tačiau atsargiai.

Žaidimas su termoreguliaciniais procesais be jų stebėjimo gali pasireikšti didžiule termoreguliacine žala organizmui ir ateityje yra šansų pradėti sunkiau pernešti karštį smarkiai perkaitinus organizmą.

https://corebodytemp.com/blogs/news/a-common-misconception-about-heat-training