Marginal gains paprastam mėgėjui

Kaip atletai, mes visada ieškome būdų, kaip įgyti papildomą pranašumą. Lengva susikoncentruoti į vieną didelį, ryškų veiksnį, kuris viską pakeis, pavyzdžiui, aerodinaminį dviratį ar geresnius ratus, greitesnes padangas ir t.t., bet kas, jei galėtumėte nustatyti keletą paprastesnių (ir prieinamesnių) sričių, kurias galėtumėte patobulinti? Vienas iš šių nedidelių pokyčių gali nesuteikti jums didelio pranašumo, bet jei pagerinsite penkis ar šešis, tada jau pasijaus!

„Team Sky“ komandos vadovas Dave Brailsford šią strategiją vadino „marginal gains“ (ribiniai laimėjimai) arba idėja, kad nedideli patobulinimai gali padėti pasiekti laimėjimus. Garsioji komanda į svarbiausias varžybas keliauja su savo čiužiniais ir pagalvėmis, kurias komandos personalas kiekvieną vakarą paruošia viešbučiuose, kad dviratininkai galėtų miegoti vienodai. Nors toks detalumas viršija daugumos mūsų biudžetą, galime pagalvoti apie smulkias detales, kurias mes GALIME kontroliuoti. Štai keletas „ribinių“ laimėjimų, kuriuos galbūt praleidžiate.

Bike fit

Prieš kelerius metus, kai pirkdavote dviratį, pardavėjas jus sodindavo ant naujojo dviračio, iš akies nustatydavo sėdynės aukštį ir vairo pasiekiamumą ir pasakydavo: „Atrodo gerai“ arba „Jums reikėtų ilgesnės vairo iškyšos“. Šiandien dauguma dviračių parduotuvių siūlo kompiuterizuotą profesionalų pritaikymą. Metodai gali skirtis priklausomai nuo parduotuvės, bet beveik bet koks šiuolaikinis dviračių pritaikymas padės pagerinti jūsų pasirodymą ant dviračio, naudojant technologijas, kad būtų nustatyta jūsų tikslus sėdėsena. Tinkamas pritaikymas leistų jums pasiekti maksimalią galią, tuo pačiu pagerinant efektyvumą, aerodinamiką ir komfortą. Visi šie veiksniai kartu gali duoti žymių papildomų privalumų.

Švarus ir tvarkingas dviratis

Švarus dviratis - greitas dviratis. Reguliarus dviračio valymas padeda pastebėti smulkmenas, kurios gali lemti rezultatą, pavyzdžiui, įpjovimą padangose, sunkiau sukasi ratas, grandinė galėtų būti ir švaresnė. Laikas praleistas valant dviratį yra laikas praleistas gerinant savo greitį, nes nuo to priklauso ar greičiau važiuosite, ar ne.

Tinkama mityba

Visi atletai bando valgyti sveikai ir subalansuotai. Tačiau reikia, ne bandyti, o daryti. Vienas iš paprastų būtų kaip tai pagerinti būtų - įsitikinti, kad valgote teisingą maistą, teisingu metu artėjant Jūsų svarbiausiems startams.

Trasos ir oro varžybų metu analizė

Trasos ar bent paskutinių/pirmų kilometrų trasos prasivažiavimas padeda važiuoti greičiau. Taip galite pastebėti, kad iš pat starto bus status kalniukas, o galbūt techniškas nusileidimas artėjant finišui. Kokie bus orai? Lietus? Saulė? Ar reikia šiltesnės aprangos? Nepriklausomai nuo to kokios sąlygos, reikia būti Joms pasiruošus.

Treniruočių specifika

Po to, kai išsiaiškinote kokia laukia trasa, koks galimas lenktynių scenarijus. Priklausomai nuo lentynių trasos ilgio reikėtų pasidaryti šiokias tokias išvadas. Jeigu trasa kalnuota, darbas per kalniukus tikrai būtų naudingas. Jeigu laukia techniškas nusileidimas, galbūt pagerinti ar prisiminti leidimosi nuo kalno įgūdžius. Lenktynių scenarijaus simuliavimas padės tinkamai pasiruošti lenktynėms. Nepriklausomai nuo to kas laukia, atsižvelgimas į šiuos "marginal gains" gali lemti rezultatą.