Kodėl Vo2 Max nebesikeičia?

Suprantame koks užknisantis jausmas yra, kai Vo2 max nesikeičia ir yra vienodas. Pateikiame dažniausiai priežastis kodėl taip gali nutikti.

PATARIMAI, VAIZDINĖ MEDŽIAGA

10/5/20241 min read

Labai aukšto intensyvumo treniruočių trūkumas

Pasunkinkite savo treniruotes. Paprasčiausia taisyklė - 2-3x aukšto intensyvumo treniruotės per savaitę, kurių aerobinis efektas būtų ties 3.0-4.0. Jį galite sekti su Garmin įrenginiais.

Per mažai poilsio

Suprantama, norisi pasiekti užsibrėžtus tikslus, smarkiai treniruojatės, galbūt net gi per daug. Fiziologinės adaptacijos vyksta tada, kai yra darbo ir poilsio derinys. 1-2 poilsio dienos per savaitę tai padės pasiekti.

Įvairovės trūkumas

Kartais Vo2max pokyčiams reikia įvairovės treniruočių rėžime. Aukšto intensyvumo intervalai su būtini Vo2 max tobulinimui. Kita medalio pusė - nusilpusios kitos vietos. Tokiu atveju nuovargio stebėjimas su Training peaks programa gali duoti nemažą naudą.

Aukšto meistriškumo sportininkai

Kuo stipresnis esate, tuo daugiau turite treniruotis. Nebeaugantis vo2 max gali būti dėl to, nes jau daugybę metų intensyviai treniruojatės ir varžybaujate.

Turėkite omenyje, kad visus metus išlaikyti aukštą Vo2max gali būti sudėtinga ir net ne realu. Tad pataupykite šovinius tada, kai jų labiausiai reikia.

Šaltinis - Garmin Cycling