Kaip žiemoja dviratininkai?

Po truputį vis anksčiau temstant ir orams vėstant dalis dviratininkų susimąsto ką reikės veikti žiemą. Dalis dviratininkų turi įvairias sporto šakas, kuriomis mielai užsiima žiemos laikotarpiu. Šiame straipsnyje apie tai ir papasakosime

Minti lauke

Dalis dviratininkų žiemai investuoja į paprastesnį dviratį, kurio negaila naudoti žiemos metu. Važiuojant žiemą visi dviračio mazgai kenčia smarkiau dėl drėgmės ir druskos. Visi komponentai dyla greičiau, tad pigus paprastas dviratis nesiekiant aukštų rezultatų treniruojantis lauke yra puikus pasirinkimas. Svarbu, kad jis būtų tvarkingas. Investicija į šiltą žieminę aprangą taip pat gera mintis. Tai leis ilgiau komfortiškai praminti lauke. Štai trumpas check list'as ko gali prireikti norint komfortiškai minti žiemos laikotarpiu lauke

• Tvarkingas dviratis - mažiausiai ko norėsite, tai tvarkytis gedimus viduryje laukų šaltyje

• Šilta apranga - geri antbačiai ir pirštinės must have

• Šviesos ir mirksiukai - minantiems tamsiuoju paros metu

• Purvasargiai, kurie apgaubia ratą kuo daugiau - sausos kojos paverčia važiavimą žiemą ženkliai malonesniu

• Termosinės gertuvės - šiltas, neužšalęs gėrimas pradžiugins

Minti viduje

Dar vienas populiarus pasirinkimas yra mynimas viduje ant indoor trainerio. Tai leis praminti visą žiemą šiltai ir maloniai bei sutaupys nemažai laiko ir resursų. Apsirengimas, nusirengimas, dviračio plovimo darbai užtruks ženkliai trumpiau, nei, kad rengiantis minti viduje. Taip pat ir dviratis Jums padėkos. Vienintelis minusas, jog toks mynimas yra ženkliai nuobodesnis, nei lauke, nebent kasdien varžybausite, atliksite kokius nors intervalus. Dar padeda serialo, filmo, senų varžybų žiūrėjimas. Trumpas checklist'as ko Jums prireiks

• Indoor traineris (direct drive treniruoklis yra ženkliai maloniau ir tyliau)

• Dviračio

• Trumpos aprangos

• Vėjelio (būtina komfortiškam mynimui)

• Zwift, rouvy ir kitų virtualių alternatyvų

• Rankšluosčio

Sporto klubas

Kai kurie dviratininkai žiemos metu nemėgsta minti ir renkasi sporto salę. Ten dirba su savo kūno svoriais arba štangomis, hanteliais. Gerai sustiprinus nugarą, rankas, pilvo presą ir kitus raumenis sezono metu neturėtų kilti didelių sunkumų ar skausmų. Taip pat pailsėsite psichologiškai nuo dviračio ir pavasarį ant jo sėsite su šypsena. Trumpas checklist'as ko Jums gali prireikti:

• Sporto klubo abonemento

• Sportinės aprangos

• Patogios avalynės

• Rankšluosčio nuvalyti treniruokliams

• Gertuvės

Krepšinis, futbolas

Kai kurie sportininkai pasirenka kitas komandines sporto šakas tokias kaip krepšinis, futbolas, tinklinis ir t.t. Tai leidžia smagiai praleisti laiką, duoda nemažai intensyvumo, komaniškumo jausmo bei pagerina periferinį matymą, kas vėliau praverčia varžybų metu važiuojant grupėje.

• Vieta kur tuo galite užsiimti

• Komanda

Slidinėjimas, riedslidės

Šiuo punktu daugiau turima omenyje lygumų slidės, kurios smarkiai apkrauna viso kūno raumenis, kraujotakos sistemą. Tai puiki alternatyva dviračiui, nes nežaloja sanarių. Tiek, kad į tai jau reikia nemažai investuoti ir turint omenyje, jog kartais būna sniego, kartais nebūna, jo kiekis tai pakankamas, tai ne gali nuvilti. Riedslidės yra slidės su ratukais skirtos "slidinėti" ant asfalto.

• Apranga laukui

• Riedslidės/slidės ir lazdos

Cyclocross ir trekas

Panevėžyje turime vieną iš geriausių trekų, kuriame galime važiuoti visą žiemą. Įprastai ten žmonės po darbo važiuoja pasivažinėti net iš Vilniaus ir Kauno. Vietoje galima išsinuomoti trekinius dviračius ir jais puikiai praleisti laiką arba praminti su švariu plentiniu dviračiu. Primename, jog šalmas yra būtinas.

Cyclocross kalendorius kasmet žiemos laikotarpiu vis plečiasi. Šiemet nusimato nemažai startų iki pat lapkričio vidurio, o esant didesniam dalyvių skaičiui galime išvysti ir daugiau. Belgijoje, Olandijoje šia sporto šaka, kaip ir treku žmonės užsiima visos žiemos laikotarpiu. Visa tai leidžia išlaikyti aukštą treniruotumo lygį ir pagerinti dviračio valdymo įgūdžius.

• Dviratininko apranga

• Dviratis

Irklavimas viduje

Viena iš įdomesnių, bet labai efektyvių sporto šakų yra irklavimas. Jo metu dirba labai panašūs raumenys kaip ir minant dviračiu, stipriai pagerėja nugaros raumenų būklė, rankos, kojos. Tokių treniruoklių yra įvairiuose sporto klubuose. O jau po gero pusvalandžio irkluojant jausitės pavargę.

• Treniruoklis arba sporto klubo abonementas

Bėgimas

Dar viena labai populiari alternatyva žiemos metu yra bėgiojimas. Smarkiai apkraunama kraujotakos sistema. Rekomendacija yra pradėti bėgioti mažai atstumais ir po truputį juos didinti. Smarkiai padidinus per anksti galite pajausti skausmus kelių, blauzdikaulio srityje. Jeigu įmanoma galite pradžioje bėgiojimo rinkti minkštas kelio dangas - žvyrą, žolę, miško takelius. Tai leis patausoti kelius.

• Apranga laukui

• Bėgimo bateliai tikrai gera investicija

Plaukimas

Viskas ko reikia, tai baseino ir nusiteikimo. Kuo dažniau plauksite žiemos metu, tuo lengviau ir maloniau tai taps. Ši sporto šaka neapkrauna sanarių, tad geras pasirinkimas turint antsvorio ar kai reikia aktyvumo neseniai gavus traumą.

• Plaukimo kepurėlė

• Baseino abonementas

Išvykos į užsienį

Kam šalti Lietuvoje, jeigu galima prasitęsti ar pasiankstinti sezoną užsienyje, pavyzdžiui, Ispanijoje, Italijoje. Šios šalys gali pasigirti puikia dviračių infrastruktūra, gerais orais. Vieni iš populiariausių regionų dviračių mynimui žiemos laikotarpiu yra Gran Kanarija, Cost Blanca, Tenerifė. Treniruočių stovyklomis užsiimame ir mes, apie tai galite pasiskaityti čia

Kai kurie sportininkai renkasi kelių sporto šakų miksą, pavyzdžiui bėgimas ir mynimas viduje. Tai leidžia praskaidrinti niūrius žiemos mėnesius ir lengviau pasiekti pavasarį ženkliai sustiprėjus. Blogiausia ką galite veikti žiemos laikotarpiu yra gulėti ant sogos. Tai tikrai nepagelbės siekiant aukštų tikslų kitiems metams.