Kaip žiemoja dviratininkai?
Sužinokite daugiau apie tai ką žiemos metu veikia dviratininkai, kaip efektyviau pasiruošti kitam sezonui
PATARIMAI, VAIZDINĖ MEDŽIAGA
Po truputį vis anksčiau temstant ir orams vėstant dalis dviratininkų susimąsto ką reikės veikti žiemą. Dalis dviratininkų turi įvairias sporto šakas, kuriomis mielai užsiima žiemos laikotarpiu. Šiame straipsnyje apie tai ir papasakosime
Minti lauke
Dalis dviratininkų žiemai investuoja į paprastesnį dviratį, kurio negaila naudoti žiemos metu. Važiuojant žiemą visi dviračio mazgai kenčia smarkiau dėl drėgmės ir druskos. Visi komponentai dyla greičiau, tad pigus paprastas dviratis nesiekiant aukštų rezultatų treniruojantis lauke yra puikus pasirinkimas. Svarbu, kad jis būtų tvarkingas. Investicija į šiltą žieminę aprangą taip pat gera mintis. Tai leis ilgiau komfortiškai praminti lauke. Štai trumpas check list'as ko gali prireikti norint komfortiškai minti žiemos laikotarpiu lauke
Tvarkingas dviratis - mažiausiai ko norėsite, tai tvarkytis gedimus viduryje laukų šaltyje
Šilta apranga - geri antbačiai ir pirštinės must have
Šviesos ir mirksiukai - minantiems tamsiuoju paros metu
Purvasargiai, kurie apgaubia ratą kuo daugiau - sausos kojos paverčia važiavimą žiemą ženkliai malonesniu
Termosinės gertuvės - šiltas, neužšalęs gėrimas pradžiugins
Minti viduje
Dar vienas populiarus pasirinkimas yra mynimas viduje ant indoor trainerio. Tai leis praminti visą žiemą šiltai ir maloniai bei sutaupys nemažai laiko ir resursų. Apsirengimas, nusirengimas, dviračio plovimo darbai užtruks ženkliai trumpiau, nei, kad rengiantis minti viduje. Taip pat ir dviratis Jums padėkos. Vienintelis minusas, jog toks mynimas yra ženkliai nuobodesnis, nei lauke, nebent kasdien varžybausite, atliksite kokius nors intervalus. Dar padeda serialo, filmo, senų varžybų žiūrėjimas. Trumpas checklist'as ko Jums prireiks
Indoor traineris (direct drive treniruoklis yra ženkliai maloniau ir tyliau)
Dviračio
Trumpos aprangos
Vėjelio (būtina komfortiškam mynimui)
Zwift, rouvy ir kitų virtualių alternatyvų
Rankšluosčio
Sporto klubas
Kai kurie dviratininkai žiemos metu nemėgsta minti ir renkasi sporto salę. Ten dirba su savo kūno svoriais arba štangomis, hanteliais. Gerai sustiprinus nugarą, rankas, pilvo presą ir kitus raumenis sezono metu neturėtų kilti didelių sunkumų ar skausmų. Taip pat pailsėsite psichologiškai nuo dviračio ir pavasarį ant jo sėsite su šypsena. Trumpas checklist'as ko Jums gali prireikti:
Sporto klubo abonemento
Sportinės aprangos
Patogios avalynės
Rankšluosčio nuvalyti treniruokliams
Gertuvės
Krepšinis, futbolas
Kai kurie sportininkai pasirenka kitas komandines sporto šakas tokias kaip krepšinis, futbolas, tinklinis ir t.t. Tai leidžia smagiai praleisti laiką, duoda nemažai intensyvumo, komaniškumo jausmo bei pagerina periferinį matymą, kas vėliau praverčia varžybų metu važiuojant grupėje.
Vieta kur tuo galite užsiimti
Komanda
Slidinėjimas, riedslidės
Šiuo punktu daugiau turima omenyje lygumų slidės, kurios smarkiai apkrauna viso kūno raumenis, kraujotakos sistemą. Tai puiki alternatyva dviračiui, nes nežaloja sanarių. Tiek, kad į tai jau reikia nemažai investuoti ir turint omenyje, jog kartais būna sniego, kartais nebūna, jo kiekis tai pakankamas, tai ne gali nuvilti. Riedslidės yra slidės su ratukais skirtos "slidinėti" ant asfalto.
Apranga laukui
Riedslidės/slidės ir lazdos
Cyclocross ir trekas
Panevėžyje turime vieną iš geriausių trekų, kuriame galime važiuoti visą žiemą. Įprastai ten žmonės po darbo važiuoja pasivažinėti net iš Vilniaus ir Kauno. Vietoje galima išsinuomoti trekinius dviračius ir jais puikiai praleisti laiką arba praminti su švariu plentiniu dviračiu. Primename, jog šalmas yra būtinas.
Cyclocross kalendorius kasmet žiemos laikotarpiu vis plečiasi. Šiemet nusimato nemažai startų iki pat lapkričio vidurio, o esant didesniam dalyvių skaičiui galime išvysti ir daugiau. Belgijoje, Olandijoje šia sporto šaka, kaip ir treku žmonės užsiima visos žiemos laikotarpiu. Visa tai leidžia išlaikyti aukštą treniruotumo lygį ir pagerinti dviračio valdymo įgūdžius.
Dviratininko apranga
Dviratis
Irklavimas viduje
Viena iš įdomesnių, bet labai efektyvių sporto šakų yra irklavimas. Jo metu dirba labai panašūs raumenys kaip ir minant dviračiu, stipriai pagerėja nugaros raumenų būklė, rankos, kojos. Tokių treniruoklių yra įvairiuose sporto klubuose. O jau po gero pusvalandžio irkluojant jausitės pavargę.
Treniruoklis arba sporto klubo abonementas
Bėgimas
Dar viena labai populiari alternatyva žiemos metu yra bėgiojimas. Smarkiai apkraunama kraujotakos sistema. Rekomendacija yra pradėti bėgioti mažai atstumais ir po truputį juos didinti. Smarkiai padidinus per anksti galite pajausti skausmus kelių, blauzdikaulio srityje. Jeigu įmanoma galite pradžioje bėgiojimo rinkti minkštas kelio dangas - žvyrą, žolę, miško takelius. Tai leis patausoti kelius.
Apranga laukui
Bėgimo bateliai tikrai gera investicija
Plaukimas
Viskas ko reikia, tai baseino ir nusiteikimo. Kuo dažniau plauksite žiemos metu, tuo lengviau ir maloniau tai taps. Ši sporto šaka neapkrauna sanarių, tad geras pasirinkimas turint antsvorio ar kai reikia aktyvumo neseniai gavus traumą.
Plaukimo kepurėlė
Baseino abonementas
Išvykos į užsienį
Kam šalti Lietuvoje, jeigu galima prasitęsti ar pasiankstinti sezoną užsienyje, pavyzdžiui, Ispanijoje, Italijoje. Šios šalys gali pasigirti puikia dviračių infrastruktūra, gerais orais. Vieni iš populiariausių regionų dviračių mynimui žiemos laikotarpiu yra Gran Kanarija, Cost Blanca, Tenerifė. Treniruočių stovyklomis užsiimame ir mes, apie tai galite pasiskaityti čia
Kai kurie sportininkai renkasi kelių sporto šakų miksą, pavyzdžiui bėgimas ir mynimas viduje. Tai leidžia praskaidrinti niūrius žiemos mėnesius ir lengviau pasiekti pavasarį ženkliai sustiprėjus. Blogiausia ką galite veikti žiemos laikotarpiu yra gulėti ant sogos. Tai tikrai nepagelbės siekiant aukštų tikslų kitiems metams.