Kaip išsirinkti dviračių sporto trenerį?

Trenerio pasirinkimas yra ypač svarbus momentas atleto kelionėje. Artėja Naujieji metai, dviračių sezonas netrukus prasidės. Laikas pagerinti savo rezultatus ir paversti šį sezoną geriausiu iki šiol buvusiu. Tam reikia nusisamdyti trenerį, kuris padės susidėlioti treniruotes. Šiame straipsnyje padėsime išsirinkti savo tobulą dviračių trenerį.

Dar vienas mėnuo be rezultatų, stebite skaičiukus Stravoje ir nesuprantate kodėl nesivažiuoja. Kur šuo pakastas? Susirandate trenerį, dirbate kartu... Praėjus pusmečiui ar metams matote tą patį rezultatą. Paklausus kodėl taip yra, pasigirsta atsakymas: "Per mažai įdėjai darbo", "Nenorėk visko iš karto". Tai žanro klasika, vedanti į tai, kad didžioji dalis sportininkų sunkiai susikaupia ir prisiverčia treniruotis.

Problema ne tame, kad nėra gerų trenerių. Problema, kad niekas nemoko kaip Juos tinkamai pasirinkti.

Problema ne pasirinkime, o tame, kad nežinote kaip pasirinkti

Atletų kalvė dirba jau nuo 2017 metų, ir kasmet sparčiai auga. Dirbame su daugiau nei 40 sportininkų - nuo pradedančiųjų žengiančių pirmuosius žingsnius dviračių sporte, iki Lietuvos čempionatų prizininkų ir UCI lenktynių TOP pozicijų lyderių. Mes matėme kaip sportininkai švaisto jėgas su netinkamais treneriais, bet esame matę, kaip sportininkas per metus ženkliai patobulėja.

Štai keli klausimai kuriuos privalote užduoti savo būsimam treneriui prieš pradėdami darbą kartu.

1. Ar turite kvalifikaciją treniruoti sportininkus?

   Be šios dalies net neverta judėti į priekį. Jeigu treneris bando išsisukti, nukreipti pokalbį, negali parodyti kur yra pabaigęs mokslus, kad ir koks jis fainas ir malonus, tai yra nelegali veikla. Po LIETUVOS RESPUBLIKOS SPORTO ĮSTATYMO NR. I-1151 PAKEITIMO atnaujinimų visi treneriai turi būti pabaigę mokslus.
   Kodėl tai svarbu: kai kurie treneriai neturi išsilavinimo ir/arba supratimo kaip veikia žmogaus organizmas, tad traumos/liekamųjų padarinių tikimybė yra ženkliai aukštesnė. Treneris dirba su žmogaus kūnu, čia ne blynai, kuriuos sudeginus gali išmesti ir kepti naujus.

   Ką norite išgirsti: esu pabaigęs mokslus X aukštojoje mokykloje, žinias gilinau Y kursuose, kasmet skiriu po N valandų mokslams, rašau straipsnius Z temomis.

   Red flag: treneris negali pasakyti ką yra baigęs, nes tai yra... (galite įsirašyti trenerio paaiškinimą)

2. Kokia yra Jūsų treniruočių metodika/filosofija?

   Ši dalis daug pasako apie tai ar Jūsų požiūris dera su trenerio. Šioje vietoje nuomonės gali išsiskirti.

   Ką norite išgirsti: periodizacijos terminas, polarizuotas/piramidinis krūvio modelis. Turi aiškią nuomonę kas galima veikia/neveikia ir pagrindimą tam.

   Red flag: nepaaiškina konkrečiai kuo vadovaujantis treniruoja.

3. Ar turite pasisekusių auklėtinių pavyzdžių?

   Ši dalis daug pasako apie trenerį. Patyrę treneriai gali konkrečiai nurodyti kuriais metais dirbo su kokiais sportininkais ir kokius rezultatus pasiekė. Jie su malonumu pasidžiaugs buvusių/esamų auklėtinių rezultatais.

   Ką norite išgirsti: mano X auklėtinis yra užėmęs Z,Y,X vietas N,K,L varžybose. Su juo dirbame jau R metų. Galite drąsiai raštelti jam ir pasiprašyti grįžtamojo ryšio.

   Red flag: treneris savo, kad tai konfidencialu, negali atskleisti su kuo dirba, nes ... (galite įsirašyti trenerio paaiškinimą). Treneriai dažnai netgi sudaro susitarimus su aukšto lygio sportininkais, kurie reklamuoja trenerį gerais rezultatais.

4. Kaip atrodys mano komunikacija su treneriu ir kaip dažnai koreguojame planą?

   Šis klausimas pasako trenerio užimtumo lygį (užimtas gerai, per daug užimtas - negerai). Jūsų komunikacija su treneriu bus dažna, ypač pačioje pradžioje, nes kils daug neaiškumų dėl treniruočių, mitybos, specifinių klausimų dėl kompiuteriuko sureguliavimo, atsiradusių/esamų traumų ir pan.).

   Ką norite išgirsti: bendrausime X kanalais N kartų per dieną/savaitę/mėnesį. Turėsime/neturėsime aptarimus X dažnumu. Tai pasako apie trenerio struktūrizuotumą, organizacinius įgūdžius, norą komunikuoti su auklėtiniais. Planą koreguojame kas X savaičių arba priklausomai pagal poreikį (ligos, iškritimai, atostogos, darbai ir t.t)

   Red flag: treneris negali aiškiai pasakyti kaip ir kokiais kanalais bendrausite. Sako, kad planas nėra koreguojamas.

5. Įsivaizduokite: po 3 mėnesių rezultatai blogi. Ką darom?

   Kodėl tai yra ypač svarbu? 90 dienų yra labai realus laikotarpis pamatyti ar trenerio metodika ir strategija veikia.

   Ką norite išgirsti: konkretų veiksmų planą, pokyčių strategiją, realius pavyzdžius kaip yra sprendę šią situaciją. Verta įsivertinti ir šį laikotarpį prailginti jeigu esate ne pradedantysis (į kurį orientuotas šis straipsnis), o pavyzdžiui aukšto lygio mėgėjas, tada laikotarpis gali būti ir 6-12 mėn iki reikšmingų pokyčių. Rezultatai niekada nebūna linijiniai, nes treniruojamasi periodizacijos principu.

   Red flag: "reikia daugiau laiko", "bus gerai vėliau"

6. Kokią treniruočių platformą naudojate treniruočių planavimui?

   Tai parodo trenerio profesionalumą, norą investuoti laiką ir jėgas į duomenų analizę.

   Ką norite išgirsti: dirbu su Trainings peaks, WKO5, Intervals ICU. Pirminio susitikimo metu gali parodyti trumpai pačią programą ir kaip ja naudotis, trumpai paanalizuoti kokį nors sportininką kaip pavyzdį. Šios programos leidžia tiksliai sekti ir analizuoti FTP, nuovargį, treniruočių sukeltą nuovargį.

   Red flag: atsiųsiu PDF/Excel. Modernūs treneriai jau seniai nebedirba tokiu formatu. Seksiu tave Strava/Garmin connect.

7. Kaip priimate sprendimus keisti treniruočių blokus/periodus?

   Tai parodo ar treneris tik subjektyviai treniruoja pagal "nuotaiką ir orą" ar remiasi kiekybiniais rodikliais. Esminis klausimas kuris skiria trenerį nuo tiesiog plano pardavėjo.

   Ką norite išgirsti: treniruotes planuojame pagal anaerobinio slenksčio pokyčius, Pw:Hr metrikas, CTL/TSB/Form rodiklius, EF, EF trend, VO2max pokyčius. rHR pokyčius, RPE, HRV analitiką, silpnų/stiprių vietų analitiką, kad pasiektume formos piką (TSB > 0) konkrečioms varžyboms.

   Red flag: treneris negali paaiškinti kuo remiantis bus pereinama iš vieno treniruočių bloko į kitą. Remiasi subjektyviais kriterijais.

Bonus 2 klausimai kurie iškart atsijoja "Fake it till you make it" trenerius.

• Ar galiu pakalbėti su 2 dabartiniais auklėtiniais?

  Tikri treneriai turi laimingus auklėtinius, kurie noriai rekomenduoja. Patikrinkite ar auklėtiniai panašaus pajėgumo kai ir Jūs.

• Kas nutiks su mano duomenimis, jeigu nutrauksime darbą kartu?

  Mėgėjai improvizuoja, profesionalai turi procesą.

Bonus bonus.

Jeigu treneris rašydamas mokomąjį turinį akivaizdžiai kopijuoja Chat GPT tekstą ir net neredaguoja, tai gali reikšti:

• mažai originalių žinių

• mažai patirties

• menką gilesnį supratimą apie fiziologiją

• greičiausiai pigesnį, šabloninį treniravimą

Beveik visada tai reiškia, kad treneris pats nesupranta temų, kurias publikuoja. O čia jau verta sunerimti.

Realybės patikra

Geras treneris Lietuvoje kainuoja nuo bent 50 Eur/mėn. Jeigu siūlo treniravimą už mažiau, gausite 50 Eur vertės rezultatus. Ši suma yra už visiškai paprastą planą be didesnįs komunikacijos, tokį planą sudėti trunka valandą laiko .

Kaip Atletų kalvė atsakytų į šiuos klausimus?

Tikrai ne kiekviename atletui esame tinkami.

• Dirbame su >40 atletų vienu metu

• Client retention rate yra 85% 2025 metais.

• Mūsų komandą sudaro 2 treneriai.

• Specializacija: mėgėjiškai sportuojančių dviratininkų/triatloninkų fizinis, techninis, taktinis rengimas

• Minimalus biudžetas sėkmei: >100Eur/mėn.

• Drąsiai galite pakalbinti mūsų auklėtinius. Garantuojame, kad atsiliepimai yra tikri.

Mūsų esminis skirtumas - gausite viską po vienu stogu. Gyvos treniruotės kartu plente/gravel/mtb, treniruočių planai, Stovyklos Ispanijoje, Asmeninės treniruotės, Atletų kalvės sporto studija, Aprangos gamyba, išskirtinės tik auklėtiniams skirtos nuolaidos Trek Store, Affidea ir kitose.

Ką veikti toliau?

1. Naudokite šiuos klausimus bendraudami su bet kuriuo treneriu, pas kurį svarstote pradėti treniruotis.

2. Paklauskite mūsų - atsakysime į visus klausimus

Pasikalbėkime - raštelkite info@atletukalve.lt su tema "Perskaičiau straipsnį" arba užpildykite užklausos formą, kurią rasite apačioje.

P.S Jeigu treneris sako garantuoju 10% FTP padidėjimą per 4 savaites - bėkite. Treneris negali to garantuoti.