Treniruotė = susitikimui

Dauguma sportininkų praleidžia treniruotes ne todėl, kad yra tingūs, o todėl, nes treniruotes laiko papildoma pašaline veikla. Jeigu norite reguliarumo - treniruotė turėtų būti dalis Jūsų savaitės struktūros.

Kaip tai padaryti?

• Išsirinkite tikslias treniruočių dienas ir laikus prieš prasidedant savaitei sekmadienį vakare - "kažkada vakare" nėra tinkamas pasirinkimas. Pavyzdžiui "antradienį 18:30 eisiu į treniruotę" yra puikus to pavyzdys. Konkretumas, tikslumas veda į rezultatą.Įsitraukite šią veiklą į kalendorių. Kaip įsitraukiate susitikimus su klientais ar kitus svarbius įvykius, taip pat ir į kalendorių.

• Susiplanuokite treniruotę iš anksto, kad nešvaistytumėte laiko galvodami ką veikti treniruotės metu. Šiuo atveju treniruočių planas smarkiai padeda.

• Pasišnekėkite su artimaisiais dėl planų, tai leis būti kažkam atskaitingiems ir pasiekti užsibrėžtus tikslus daug lengviau. Dauguma žmonių praleidžia treniruotes ne todėl, kad jie tingi, o todėl, nes laiko tai pašaline papildoma veikla. Norite reguliarumo - turite įsitraukti planuojamas treniruotes į savaitės struktūrą.

  Sumažinkite pastangų kiekį startui
  

  Sunkiausia treniruotės dalis dažnai yra pirmos 5 minutės. Smegenys atsisako daryti darbus, ypač kai yra pavargusios arba patiria daug streso. Sprendimas - panaudoti mažesnį energijos kiekį startuojant.
  

  Štai keli praktiniai pavyzdžiai.

• Susiruošti aprangą prieš treniruotę/krepšį į sporto salę iš vakaro

• Automobilyje/ofise laikyti sportinės aprangos

• Išsirinkti sporto klubą, kuris yra Jūsų kasdieniniame maršrute

• Pažadėkite minimalų pastangų kiekį treniruotėje, pavyzdžiui, praminsiu tik 10min ir viskas. Jeigu nebenorėsiu, nutrauksiu treniruotę. Labai dažnai žmonės pradėję įsivažiuoja ir tai tampa lengviau.

  Sekite progresą ir švęskite mažas pergales
  

  Žmonės išlaiko reguliarumą, kai mato progresą. Kai progresas tampa nematomas, motyvacija labai greitai išblėsta.
  

  Norėdami išlaikyti reguliarumą

• Sekite svorius su kuriais dirbate, numinamus kilometrus, greitį, galią pulsą ar tiesiog kaip dažnai sportuojate.

• Mikro tikslai yra ypač galingi - pasitreniruoti 3x/savaitę.

• Džiaugtis pasiekimais - pagerinti rekordai, įgyvendintos treniruotės, aukštesnis energijos lygis

• Apdovanokite savo reguliariai - nauja įranga, masažas ar tiesiog varnelė ant įvykdytos treniruotės.

Tikimės, kad šie patarimai padės!