Kaip išankstinis atvėsinimas veikia 5 km bėgimo rezultatus?

Daugybė tyrimų parodė, kad išankstinis atvėsinimas ir vėsinimasis varžybų metu (atsivėsinimas bėgimo metu) pagerina sportinius rezultatus esant karštoms sąlygoms. Tyrime buvo lyginama kaip „Galvos atvėsinimo, atvėsinančios liemenės ir ledo vartojimas“ įtakoja 5 km bėgimo laiką naudojant skirtingas vėsinimo strategijas, kurias pasiekė mėgėjai bėgikai karštose ir drėgnose lauko sąlygose. Visais trimis metodais buvo taikomas standartinis per-cooling protokolas (susmulkintų ledo gabaliukų vartojimas bėgimo metu), o rezultatai buvo lyginami su kontroline grupe (be išankstinio atvėsinimo ir tik šilto vandens vartojimu bėgimo metu).

Ką atrado?

• Sportininkai, kuriems buvo taikoma bet kuri iš trijų atvėsinimo strategijų (galvos atvėsinimas, ledo vartojimas ir atvėsinimo liemenė), pasiekė žymiai geresnius rezultatus, palyginti su bėgikais, kuriems buvo taikoma kontrolinė strategija (1,3–1,8 minutės greičiau įveikta trąsą, palyginus su kontroline grupe 22-30 minučių bendro bėgimo laiko).

• Nenustatyta jokių skirtumų 5 km bėgimo rezultatuose tarp trijų skirtingų išankstinio aušinimo strategijų.

• Vėsinamų bėgikų didžiausia kūno temperatūra buvo 0,3–0,5 °C žemesnė nei kontrolinės grupės bėgikų.

• Galvos vėsinimo strategija užtikrino mažiausią kūno temperatūros sumažėjimą, nors 5 km bėgimo rezultatai buvo panašūs į kitų strategijų rezultatus.

Metodikos

14 aktyvių jaunų vyrų, turinčių vidutinį fizinį pasirengimą (treniruotės bent 3 kartus per savaitę), per 4 savaites kiekvienas atliko po 4 bėgimus laikui (5 km atstumą 400 m bėgimo takelyje). Kiekvienas bėgikas išbandė visas strategijas ir kontrolinę grupę atsitiktine tvarka.

Lauko temperatūra siekė 32°–34°C, su apytiksliai 60% drėgnumu. Tai reiškia, kad oro temperatūra siekia maždaug 40 °C, o tokios sąlygos laikomos labai sudėtingomis ar ekstremaliomis sportuojant.

Prieš kiekvieną atskirą lenktynę buvo skiriama 20 minučių kūno vėsinimui. Buvo galima pasirinkti vieną iš šių variantų:

• Dėvėti gelio pagrindu pagamintą galvos vėsinimo kepurę (iš anksto atšaldytą iki 0 °C)

• Susmulkintų ledo gabaliukų vartojimas (7,5 g vienam kūno svorio kilogramui)

• Ant kūno dėvėti užšaldytą liemenę
  

Kontrolinės grupės bėgikai 20 minučių sėdėjo pavėsyje ir jiems buvo leista išgerti šilto vandens iki 7,5 ml vienam kūno svorio kilogramui.

Per varžybas bėgikai iš trijų išankstinio vėsinimosi grupių kas 5 minutes gaudavo po 100 ml susmulkintų ledo gabaliukų. Kontrolinės grupės bėgikai galėjo gerti tokį patį kiekį šilto vandens tokiu pačiu dažnumu.

Laiko bandymo metu bėgikai bėgo savo tempu, nematydami jokių išorinių nuorodų apie savo tempą ar laiką.

Kiekvieno bėgiko kūno temperatūra buvo matuojama naudojant prie krūtinės diržo pritvirtintą CORE sensorių.

Kas gavosi? CORE komandos įžvalgos

• Šis tyrimas patvirtina ankstesnių tyrimų išvadas, rodančias, kad taikant vėsinimosi strategijas prieš ištvermės pratimus ir jų metu karštomis bei drėgnomis sąlygomis pasiekiami geresni rezultatai.

• Tai, kad nepavyko nustatyti skirtumų tarp trijų išankstinio atvėsinimo metodų, patvirtina mūsų įsitikinimą, kad atvėsinimas yra labai individualus procesas. Ideali atvėsinimo strategija gali priklausyti nuo varžybų trukmės ir intensyvumo, santykinio oro drėgnumo, sportininko fizinės būklės ir prisitaikymo prie karščio lygio, taip pat nuo individualių reakcijų į įvairias strategijas.

• Šiame tyrime nuolatinio vėsinimosi strategija (ledo vartojimas bėgimo metu) galėjo išlyginti kai kuriuos skirtumus tarp išankstinio vėsinimosi strategijų. Nežinoma, kokia dalis pasiekto našumo padidėjimo galėtų būti priskirta išankstiniam aušinimui, o kokia – nuolatiniam aušinimui.

• Bėgikai, dėvėję galvą vėsinančią kepurę, turėjo aukštesnę kūno temperatūrą, tačiau jų pasiekimai buvo panašūs į taikant kitas strategijas. Tai nestebina, žinant, kad perkaitimas slopina motyvaciją (perkaitusios smegenys stengiasi sulėtinti kūno veiklą). Core „SweatLabs“ komanda prisimena pokalbį su Daniela Ryf, kurio metu ji kalbėjo apie tai, kaip svarbu buvo išlaikyti vėsius smilkinius per visus penkis "Ironman" pasaulio čempionatus - tas vėsinimas padėjo jai išlaikyti aiškų mąstymą ir priimti teisingus sprendimus.

Šaltiniai.: https://corebodytemp.com/blogs/news/sweatlabs-how-does-pre-cooling-affect-5km-running-performance?_kx=rLOudZqPV8UHjmH9qwnnKg--3f85PnnYZu8C95Tlj9k.SAnY2b