Dviratininko vadovas pasiruošimui varžyboms

Tinkamas pasiruošimas užtikrina gerus rezultatus. Juk dažniausiai į varžybas nevažiuojama be treniruočių, tad ir kitus pasiruošimo aspektus, kaip įranga bei logistika, reikėtų kruopščiai suplanuoti.

Apšilkite imituojant varžybų sąlygas

Atlikite lengvą prasivažiavimą prieš varžybas dieną prieš ir ne vėliau kaip 12 valandų prieš varžybų startą. Įtraukite kelis intensyvumo momentus, atitinkančius lenktynių tempą, kad „pažadintumėte“ kūną ir paruoštumėte protą tam, kas laukia rytoj. Idealu jeigu, atliksite šį apšilimą pirmuose lenktynių trasos kilometruose. Susipažinkite su trasa, įsiminkite kliūtis ir reljefą. Atsiminkite, kad dieną prieš varžybas daugiau mynimo rezultatams nepadės. Kaip sakant ko neprivalgėte, neprilaižysite.

Pasiruoškite įranga iš anksto

Visus reikalus susitvarkykite vėliausiai iš vakaro prieš varžybas. Tai apima įrangą, techninę dviračio apžiūrą, varžybų registracijos dalykus, maisto pasiruošimą varžyboms, pripildytas gertuves vandeniu (gėrimą į jas pilkite tik varžybų dieną) ir kt. Tikslas – viską susidėlioti iš anksto, kad galėtumėte atsipalaiduoti ir psichologiškai pasiruošti lenktynėms. Stenkitės vengti skuboto pasiruošimo paskutinę naktį, nes tai sukelia sumaištį ir didina riziką ką nors pamiršti. Iš vakaro viską tvarkingai susidėjus žinosite, kad tikriausiai nieko nepamiršote.

Prieš lenktynes – jokių mitybos naujovių

Dažnai kyla pagunda “prikrauti” kūną angliavandeniais, tačiau svarbiausia – neeksperimentuoti. Valgykite tai, ką įprastai valgote, ką jau esate išbandę ir kas pasiteisino. Be to, organizmas gali sukaupti tik ribotą kiekį glikogeno, tad perteklinis angliavandenių vartojimas neduos jokios papildomos naudos. Geriau pasirūpinkite subalansuotu maistu: riebalais, baltymais ir angliavandeniais. Pasitikėkite savo pasiruošimu – šis etapas neturėtų būti streso šaltinis.

Hidratacija – svarbi jūsų pasiruošimo dalis

Pradėkite hidratuotis jau dieną prieš varžybas ir gerkite pagal troškulį. Jei lenktynių dieną prognozuojamas karštas oras, į vandenį įpilkite elektrolitų – magnio, kalio, natrio ir kalcio – kad paruoštumėte organizmą. Lenktynių rytą išgerkite apie 500-600 ml skysčių kartu su pusryčiais. Nereikia versti savęs gerti daugiau nei reikia. Geriausia, ką galite padaryti – atvykti į lenktynes tinkamai hidratavus, todėl pradėkite rūpintis skysčiais iš anksto. Negerkite tiek daug, kad naktį nereikėtų dažnai eiti į tualetą. Nepadauginkite kavos prieš startą, nes jaudulio ir taip gali būti nemažai, ypač jeigu tai pirmosios Jūsų varžybos.

Pasiruoškite psichologiškai

Fizinis pasiruošimas jau atliktas, todėl dabar skirkite šiek tiek laiko psichologiniam ir emociniam pasiruošimui. Skirkite laiko įsivaizduoti lenktynių dieną: kaip ji vyks, kaip jausitės ir ko galite tikėtis. Šis procesas padeda iš anksto nustatyti, kaip reaguosite į iššūkius ir sunkumus. Psichologinis pasiruošimas padeda išlaikyti dėmesį ir ramybę, kai susiduriate su netikėtumais.

Palinkėsime sėkmės!