Auksas Lietuvos čempionate per 6 savaites

Labai džiaugiamės tokiais pasiekimais, tad nusprendėme pasidalinti kaip atrodo kryptingas darbas siekiant Lietuvos čempionato aukso. Tokį progresą matome retai, o ir visos detalės tampa ypač svarbios siekiant aukštų rezultatų.

PATARIMAI, VAIZDINĖ MEDŽIAGA

7/2/20263 min read

Į Atletų kalvę kreipėsi Mindaugas, su labai aiškiu tikslu - Lietuvos asmeninių lenktynių laikui čempionate amžiaus grupėje pasiekti kuo geresnį rezultatą (TOP 3). Tikslas konkretus, pamatuojamas ir pasiekiamas. Prieš pradedant darbus žinojau, kad jis nėra pėsčias, daug sportuoja, vien 2025 pramynė virš 15 000km, tačiau rezultatai nežibėjo. FTP tuo metu not good, not bad. Pernai metais pramynė 42.1km/h 15km distanciją.

Kadangi ši disciplina yra gana paprasta - stipriai spausti pedalus maksimaliai aerodinamiškoje pozicijoje, ties tuo ir pradėjome darbuotis. Tačiau sunkiausias dalykas yra tas, kad iki starto tik 6 savaitės, reiškia klaidų daryti negalime.

Analizė kas yra po kapotu W1-2
Kadangi pradėjo ruoštis gana vėlai, teko iš š spausti varškę. Mindaugas nebūtų Mindaugas, jeigu prireikus siekti rezultato valgytų ir smėlį. Palindome po kapotu ir matome, kad yra variklis, jį reikia tik tinkamai sureguliuoti. Tikslas buvo distanciją įveikti per 20min. Kadangi ši trukmė virš Vo2max, FTP ir Vo2max santykis jau yra arti maksimumo tai dienai 84,6%, daug FTP darbo darymas nebėra tikslingas, nes mes tiesiog niekur nejudėsime, nes organizmas jau labai efektyviai tai atlieka. Tikslas yra lubų kėlimas aukštyn su Vo2max treniruotėmis. Prieš pradedant darbus dar kart persitikrinome ar tai galime daryti - pasidarėme kraujo tyrimą ir matome, kad reikšmės geros - žalia šviesa darbui.
Intervalai ir savaitės struktūra, progresija W2-5
Pradėjome nuo kelių intensyvių treniruočių tiesiog 2x10min, 2x15min ir progresavome iki 3x12min. Po 1.5 savaitės šiuos intervalus pakeitėme kitais. Kodėl?
1. Tiesiog atsimušėme į lubas ties 88% FTP ir VO2max santykiu, tad teko šiek tiek perplanuoti.
2. Vo2max krauti nei kiek nedarius FTP darbo yra labai skausminga, nemalonu ir nefaina.
Papildomai sporto salė, tempimai, volavimaisi ir 1x long ride savaitgaliais. Visus intervalus atlikome ant TT dviračio. Kam reikia salės jau esame atsakę kituose straipsniuose. Tempimai ir volavimasis buvo non negotiable, nes jie yra būtini gebėjimui važiuoti susipakavus.
Po to sekė Vo2max intervalai 4x5min, 5x4min, 5x5min. Čia buvo niuansas, kad. Mindaugas turėjo suplanuotą išvyką į Ispaniją, tad ir jos metu pasiimė dviratį ir toliau treniravosi, nepaleido plano. Visa tai leido Vo2 max pakelti net per 10ml/kg/min (pačipavome variklį). Tai iškart pakėlė FTP aukštyn per 40W (lyginant su praėjusių metų tuo pačiu laikotarpiu).
Paskutinės 10d
Paskutines dienas praleidome tapering fazėje palaikydami intensyvumą, mažindami trukmę, ši dalis buvo sunki, nes reikėjo susivaldyti ir nesunaikinti savęs su vis gerėjančiomis kojomis.

Kiti esminiai dalykai

Susitikome kartu su Mindaugu ir važiavimo treniruotę, reguliavome poziciją ant dviračio, kad būtų kuo aerodinamiškesnis, bet tuo pačiu ir galingas. Toliau parinkome tinkamą inventorių varžyboms - padangas, ratus, šalmą ir kitą įrangą, sudėjome apšilimo protokolą. Lenktynių dieną atvykau į varžybas su automobiliu ir racija palydėjau lenktynių metu į pergalingą finišą, beliko tik pasiimti medalį.

Išėjimas iš standartinių rėmų

Įprastai sportininkai kelias dienas pasivažinėja su brangiu TT dviračiu, šiuo atveju mes iš anksto daug ties tuo dirbome, parinkome poziciją ant dviračio, parinkome intentorių, kuris nebūtinai yra brangus. Kasdieninė komunikacija padėjo įveikti sunkiausius momentus treniruočių plane ir buvo abejonių ar tikrai reikia kontrolinės testo dienos likus X dienų iki varžybų. Tačiau reikėjo, nes be jos mes nežinome ką tiksliai galime laikyti lenktynių dieną, 15km distancija yra per trumpa klaidoms.

Tai buvo strateginė partnerystė, kai sportininkas noriai viską vykdė

Mindaugas priimė visus patarimus, pasiūlymus, kritiką ir darė tai, ko reikia rezultato siekimui. Kol kiti galvoja pasiteisinimus, mes dirbome ir tobulėjome. Galime duoti tūkstančius patarimų, bet jeigu neklauso ir nedaro - naudos iš to nulis. Vietomis abejojo ar tikrai to reikia - "aš gi neišsuksiu 58t dantračio", bet viską sudėliojome ne dėl išsukimo, o dėl kitų priežasčių.

Ką galime iš viso to išmokti?

Treniravimas skiriasi nuo treniruočių plano. Šiuo atveju buvau kiekviename žingsnyje kelionės aukso medalio link, tai tapo asmeniniu mini projektu ir labai džiaugiuosi šiuo pasiekimu per tokį trumpą laiko tarpą. Toliau judame toliau ir ruošiamės pasaulio čempionatui Japonijoje!