Vis daugiau ir daugiau dviratininkų įvertina jėgos treniruotes sporto salėje, kaip duodančias teigiamą naudą mynimui ir bendrai savijautai. Dalis daro todėl, nes "turėtų" tai daryti, kiti net nežino kodėl. Šiuo straipsniu pabandysime paaiškinti apie kam tai reikia daryti ir kokia nauda.

1. Tiesiog tapsite stipresniais

Pirmas ir esminis punktas. Tapsite stipresniais augindami raumenis ir pagerindami nervų adaptacijas (kaip smegenys komunikuoja su raumenimis). Taip pat gana greitai pajaučiamas padidėjusios jėgos efektas. Kartu paauga ir raumenų masė, o su ja ir jėga, dažnai tai padidina ir W/KG santykį.

2. Pagerėja efektyvumas minant dviračiu

Efektyvumas minant dviračiu, dar kartais minimas kaip cycling economy papasakoja apie anaerobinį slenkstį, anaerobinį galingumą (anaerobic capacity) ir laiką iki išsekimo (TTE). Kitaip tariant, kad tapdami galingesniais padidinate beveik visas savo pajėgumo dalis apart VO2 Max. Tai reiškia, jog galėsite greitai važiuoti iki kol pajausite nuovargį.

3. Apsaugo nuo pervargimo traumų

Tam tikros raumenų grupės po kiek laiko pradeda dominuoti jeigu nuolatos tik miname. Laikantis subalansuotos treniruočių programos silpesnes raumenų grupes nesunkiai aktyvuojame darbu sporto salėje, todėl atsiranda raumenų balansas. Visa tai leidžia išvengti pervargimo traumų, kai raumenys nusilpsta ir prasideda įvairūs skausmai.

Dažniausiai keturgalvis raumuo būna dominuojantis, o dvigalvis raumuo (hamstring) atsilieka, todėl atsiranda raumenų disbalansas. Tai lemia, jog po kiek laiko dėl šio disbalanso pradedamas jausti kelių skausmas. Dėl šios priežasties nordic curls, deadlift pratimai gali padėti išvengti šių traumų.

4. Ūminių sužalojimų tikimybė yra mažesnė

Kadangi dviračių sportas beveik neapkrauna kaulų, o tai reikalinga kaulų augimui atsiranda kaulų išretėjimas (osteoporozė). Taip pat darbas sporto salėje stiprina sausgysles, kurios tampa ypač pažeidžiamos didinant krūvius. Tai leidžia griūvimo metu išvengti įvairių nikstelėjimų, patempimų ir pan. Vienas iš geriausių to pavyzdžių būtų, kai griūname ir nieko neatsitinka. Klausimas šiuo atveju ar sekasi, ar kūnas tapo patvaresniu?

5. Pagerina bendrą savijautą ant dviračio

Aktyvuoti raumenys veda link geresnės savijautos ant dviračio ir pozicijos. Visa tai lemia, jog treniruotės tampa salyginai lengvesnės (RPE). Kaklas, nugara, keliai ne taip smarkiai jaučiasi kaip anksčiau ir tai leidžia perduoti daugiau jėgos į pedalus, o ne galvoti kiek dar liko čia važiuoti.

Apibendrinant

Jėgos treniruotės sporto salėj leidžia aktyvuoti įvairias raumenų grupes be skausmo, nestabilumo jausmo ir nedidina raumenų disbalanso. Tai leidžia labiau mėgautis mynimu dviračiu .

Centers for Disease Control and Prevention. (2022, June 3). Perceived Exertion (Borg Rating of Perceived Exertion Scale). Retrieved from https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/exertion.htm

Frothingham, S. (2023, April 24). Hypertrophy Training vs. Strength Training: Pros and Cons. Retrieved from https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/hypertrophy-vs-strength

The Orthopedic & Sports Medicine Institute. (2023). Bone Density and Weight-Bearing Exercise. Retrieved from https://www.osmifw.com/sports-medicine/bone-density-and-weight-bearing-exercise

Rønnestad, B., & Mujika, I. (2023, August 5). Optimizing strength training for running and cycling endurance performance: A review. Retrieved from https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/sms.12104

Rønnestad, B., Hansen E., & Raastad, T. (2011, March 10). Strength training improves 5-min all-out performance following 185min of cycling. Retrieved from https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1600-0838.2009.01035.x

Stull, K. (2022). A GUIDE TO NASM’S CORRECTIVE EXERCISE CONTINUUM (CEX). Retrieved from https://blog.nasm.org/ces/a-guide-to-nasms-corrective-exercise-continuum

https://www.trainingpeaks.com/blog/5-ways-strength-training-improves-cycling/